Stress Mirror

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Frage 1: In den letzten Wochen: Wie oft ist dir die Arbeit bildlich gesprochen über den Kopf gewachsen? Das könnte unterschiedliche Hintergründe haben wie z.B: Übermäßiges Arbeitsvolumen, unklare Aufgaben, Zeitdruck, Mangel an Unterstützung im Team oder andere Situationen, die du als herausfordernd empfunden hast.

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Frage 2: Wie lange brauchtest du in den letzten Wochen, um nach der Arbeit jeweils abzuschalten?

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Frage 3: Wie viel Spass machte dir deine Arbeit in den letzten Wochen?

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Frage 4: In den letzten Wochen, wie häufig hast du dich an den kleinen Dingen des Lebens gefreut, selbst angesichts des täglichen Stresses? Zum Beispiel: Eine gute Tasse Kaffee oder Tee, frische Luft nach Regen, ein freundlicher Blick eines Mitreisenden, etc.

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Frage 5: Wie häufig hast du die letzten Wochen deine Hobbys vernachlässigt oder Kontakte schleifen lassen?

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Frage 6: Wie häufig hattest du in den letzten Wochen Symptome wie ...?

  • Herzklopfen
  • Magenschmerzen
  • Durchfall / Verstopfung
  • Appetitlosigkeit
  • Sexuelle Funktionsstörungen
  • Infekte
  • Schweissausbrüche
  • Chronische Müdigkeit
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Frage 7: Hast du dir die letzten Wochen häufiger Entspannung ermöglicht mit:

  • Alkohol (mehr als früher)
  • Zigaretten (mehr als früher)
  • Süssigkeiten (mehr als früher)
  • Sonstigem (mehr als früher)
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Frage 8: Hast du die letzten Wochen Pausen ausfallen lassen, weil du keine Zeit dafür hattest?

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Frage 9: In den letzten Wochen: Warst du in stressigen Situationen schneller gereizt, genervt oder dünnhäutiger als früher?

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Frage 10: In den letzten Wochen: Wie häufig hattest du das Gefühl, den eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden?

Anmerkung: Es geht bei dieser Frage nicht darum, ob das Gefühl objektiv betrachtet gerechtfertigt war, sondern einfach um deine Wahrnehmung/Überlegung

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Frage 11: In den letzten Wochen, wie häufig hattest du das Gefühl, den Erwartungen deines Umfeldes nicht gerecht zu werden?

Anmerkung: Es geht bei dieser Frage nicht darum, ob das Gefühl objektiv betrachtet gerechtfertigt war, sondern einfach um deine Wahrnehmung/Überlegung

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Frage 12: Ist es dir in den letzten paar Wochen schwerer gefallen Alltagsentscheidungen zu treffen? z.B. die Auswahl eines Menüs im Restaurant oder die Entscheidung, was du anziehen sollst, etc…

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Frage 13: Hast du das Gefühl, dass deine Arbeits-Leistung in den letzten Wochen schlechter war als früher?

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Frage 14: Sind dir bei der Arbeit in den letzten Wochen häufiger Fehler passiert?

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Frage 15: Die letzten 2-3 Monate: Hattest du häufiger als früher, kulturelle Aktivitäten, wie z.B. Kino, Theater, Konzerte, Partys, ... gemieden oder fühltest du dich in grösseren Gruppen unwohler?

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Frage 16: In den letzten Wochen: Wie häufig bist du ins Grübeln gekommen und konntest Gedanken nicht mehr abschalten? Zum Beispiel, wenn du immer wieder über dasselbe Problem nachgedacht hast, oder was du in einem Gespräch sagtest, etc…

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Frage 17: Hattest du die letzten Wochen neu auftretende oder verstärkte Angst- oder Panikgefühle?

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Frage 18: Wie häufig hattest du die letzten Wochen Verspannungen, Kopf- oder Rückenschmerzen?

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Frage 19: Wie häufig hattest du in den letzten Wochen Probleme ein- oder durchzuschlafen?

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Frage 20: In den letzten Wochen: Wenn du Zeitfenster hattest um zu entspannen und abzuschalten, wie gut ist es dir auch effektiv gelungen?

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Frage 21: Wie stark trafen folgende Aussagen die letzten Wochen auf dich zu?

  • «Du hörst gar nicht richtig zu»
  • «Unterbrich nicht ständig»
  • «Sei nicht immer grad so gereizt»
  • «Nimm nicht alles so persönlich»
  • «Du bist dünnhäutig»
  • «Nimm nicht alles so ernst»
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Frage 22: Wie oft hast du dir in den letzten Wochen Sorgen über die Zukunft gemacht? (z.B. Job oder Familie oder sonstiges)

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Frage 23: Wenn du dir vorstellst, die nächsten 3 Jahre bleibt dein Stresslevel gleich wie die letzten 6 Monate, welche Antwort trifft dann am besten auf dich zu?

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