##  [Burnout-Risiko Quiz LP](/en/test/stress-selbsttest) 

# Stress Mirror



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### **Frage 1: In den letzten Wochen: Wie oft ist dir die Arbeit bildlich gesprochen über den Kopf gewachsen? Das könnte unterschiedliche Hintergründe haben wie z.B: Übermäßiges Arbeitsvolumen, unklare Aufgaben, Zeitdruck, Mangel an Unterstützung im Team oder andere Situationen, die du als herausfordernd empfunden hast.**



Bitte wähle eine Antwort

 Regelmässig 

 Etwa an der Hälfte der Arbeitstage 

 Selten oder nie 





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### **Frage 2: Wie lange brauchtest du in den letzten Wochen, um nach der Arbeit jeweils abzuschalten?**



Bitte wähle eine Antwort

 Wenige Minuten 

 1-2 Stunden 

 Ich konnte meistens gar nicht abschalten 





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### **Frage 3: Wie viel Spass machte dir deine Arbeit in den letzten Wochen?**



Bitte wähle eine Antwort

 Die Arbeit machte keinen Spass 

 Halb-Halb: Die Arbeit machte mir bis auf wenige Ausnahmen Spass 

 Die Arbeit machte mir bis auf wenige Ausnahmen Spass  

 Die Arbeit macht mir immer Spass 





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### **Frage 4: In den letzten Wochen, wie häufig hast du dich an den kleinen Dingen des Lebens gefreut, selbst angesichts des täglichen Stresses? Zum Beispiel: Eine gute Tasse Kaffee oder Tee, frische Luft nach Regen, ein freundlicher Blick eines Mitreisenden, etc.**



Bitte wähle eine Antwort

 Oft 

 Ab und zu 

 Gar nicht 





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### **Frage 5: Wie häufig hast du die letzten Wochen deine Hobbys vernachlässigt oder Kontakte schleifen lassen?**



Bitte wähle eine Antwort

 Selten oder nie 

 Es kam öfters vor, dass ich kurzfristig wieder absagte, weil es mir zu viel wurde oder ich keine Zeit hatte 

 Regelmässig 





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### **Frage 6: Wie häufig hattest du in den letzten Wochen Symptome wie ...?**

- Herzklopfen
- Magenschmerzen
- Durchfall / Verstopfung
- Appetitlosigkeit
- Sexuelle Funktionsstörungen
- Infekte
- Schweissausbrüche
- Chronische Müdigkeit



Bitte wähle eine Antwort

 Selten oder nie 

 Schon das eine oder andere Symptom, aber meine Lebensqualität war dadurch nicht eingeschränkt 

 Es traf einiges zu und ich fühlte mich durch die Beschwerden in meiner Lebensqualität eingechränkt und/oder ich war wegen den Symptomen auch schon beim Arzt 





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### **Frage 7: Hast du dir die letzten Wochen häufiger Entspannung ermöglicht mit:**

- Alkohol (mehr als früher)
- Zigaretten (mehr als früher)
- Süssigkeiten (mehr als früher)
- Sonstigem (mehr als früher)



Bitte wähle eine Antwort

 Nein 

 Ja, aber ich kann problemlos darauf verzichten (habe mir das auch schon bewiesen) 

 Ja, sonst kann ich gar nicht mehr entspannen 





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### **Frage 8: Hast du die letzten Wochen Pausen ausfallen lassen, weil du keine Zeit dafür hattest?**



Bitte wähle eine Antwort

 Nein 

 Ab und zu 

 Ja, regelmässig 





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### **Frage 9: In den letzten Wochen: Warst du in stressigen Situationen schneller gereizt, genervt oder dünnhäutiger als früher?**



Bitte wähle eine Antwort

 Ja, regelmässig 

 Teilweise 

 Nein 





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### **Frage 10: In den letzten Wochen: Wie häufig hattest du das Gefühl, den eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden?**

Anmerkung: Es geht bei dieser Frage nicht darum, ob das Gefühl objektiv betrachtet gerechtfertigt war, sondern einfach um deine Wahrnehmung/Überlegung



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### **Frage 11: In den letzten Wochen, wie häufig hattest du das Gefühl, den Erwartungen deines Umfeldes nicht gerecht zu werden?**

Anmerkung: Es geht bei dieser Frage nicht darum, ob das Gefühl objektiv betrachtet gerechtfertigt war, sondern einfach um deine Wahrnehmung/Überlegung



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 Regelmässig 

 Ab und zu 

 Selten oder nie 





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### **Frage 12: Ist es dir in den letzten paar Wochen schwerer gefallen Alltagsentscheidungen zu treffen? z.B. die Auswahl eines Menüs im Restaurant oder die Entscheidung, was du anziehen sollst, etc…**



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 Regelmässig 

 Ab und zu 

 Selten oder nie 





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### **Frage 13: Hast du das Gefühl, dass deine Arbeits-Leistung in den letzten Wochen schlechter war als früher?**



Bitte wähle eine Antwort

 Ja 

 Teilweise 

 Nein 





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### **Frage 14: Sind dir bei der Arbeit in den letzten Wochen häufiger Fehler passiert?**



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 Ja 

 Teilweise 

 Nein 





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### **Frage 15: Die letzten 2-3 Monate: Hattest du häufiger als früher, kulturelle Aktivitäten, wie z.B. Kino, Theater, Konzerte, Partys, ... gemieden oder fühltest du dich in grösseren Gruppen unwohler?**



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 Nein 

 Ab und zu, die Tendenz war da  

 Ja, ich hatte keine Energie oder Zeit dafür 





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### **Frage 16: In den letzten Wochen: Wie häufig bist du ins Grübeln gekommen und konntest Gedanken nicht mehr abschalten? Zum Beispiel, wenn du immer wieder über dasselbe Problem nachgedacht hast, oder was du in einem Gespräch sagtest, etc…**



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 Regelmässig  

 Max. 2-3x pro Woche 

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### **Frage 17: Hattest du die letzten Wochen neu auftretende oder verstärkte Angst- oder Panikgefühle?**



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 Regelmässig 

 Max. 2x pro Woche 

 Max. 1x pro Monat 





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### **Frage 18: Wie häufig hattest du die letzten Wochen Verspannungen, Kopf- oder Rückenschmerzen?**



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 (Fast) Täglich 

 Max- 1-2x pro Woche 

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### **Frage 19: Wie häufig hattest du in den letzten Wochen Probleme ein- oder durchzuschlafen?**



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 Regelmässig  

 Max. 2x pro Woche 

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### **Frage 20: In den letzten Wochen: Wenn du Zeitfenster hattest um zu entspannen und abzuschalten, wie gut ist es dir auch effektiv gelungen?**



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 Es ist mir sehr gut gelungen 

 Es ist mir teilweise gelungen 

 Ich hatte keine Zeitfenster 

 Es ist mir nicht gelungen. Ich war innerlich zu gehetzt oder unruhig 





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### **Frage 21: Wie stark trafen folgende Aussagen die letzten Wochen auf dich zu?**

- «Du hörst gar nicht richtig zu»
- «Unterbrich nicht ständig»
- «Sei nicht immer grad so gereizt»
- «Nimm nicht alles so persönlich»
- «Du bist dünnhäutig»
- «Nimm nicht alles so ernst»



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 Trifft mehrheitlich zu  

 1-3 Aussagen treffen zu 

 Trifft nichts zu 





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### **Frage 22: Wie oft hast du dir in den letzten Wochen Sorgen über die Zukunft gemacht? (z.B. Job oder Familie oder sonstiges)**



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 Täglich 

 Max. 1-2x pro Woche 

 Selten oder nie 





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### **Frage 23: Wenn du dir vorstellst, die nächsten 3 Jahre bleibt dein Stresslevel gleich wie die letzten 6 Monate, welche Antwort trifft dann am besten auf dich zu?**



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 Das wäre super so 

 Wäre okay, diese Vorstellung löst keine negativen Gedanken oder Gefühle in mir aus 

 Es wäre nicht gut, wenn das noch 3 Jahre so weitergehen würde 

 Die Vorstellung, dass das noch 3 Jahre so weitergeht, versetzt mich in Panik 







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