Meine Gedanken drehen sich häufig um Dinge, die ich nicht beeinflussen kann.

Ich nehme vieles persönlich und denke häufig länger über Gespräche nach.

Es ist mir wichtig, es allen recht zu machen.

Ich habe Mühe mit Veränderungen und vermeide sie, wenn möglich.

Gesellschaftliche, wirtschaftliche oder politische Probleme beeinträchtigen mein Wohlbefinden im Alltag.

Ich setze mich selbst oft unter Druck, keine Fehler zu machen.

In unsicheren Situationen habe ich das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.

Ich gehe Konflikten und Unstimmigkeiten wenn möglich aus dem Weg.

Wenn etwas schlecht gelaufen ist, rege ich mich länger darüber auf, oder trauere dem nach.

Es belastet mich, wenn ich an die Folgen des Klimawandels und der Umweltverschmutzung denke.

Es ist anstrengend, anderen aufmerksam zuzuhören und sie emotional zu unterstützen.

Ich habe Mühe damit, Aufgaben abzugeben oder zu delegieren.

Ich habe oft das Gefühl, weniger wert zu sein als andere Menschen.

Die schnellen Veränderungen in gesellschaftlichen Werten, z. B. durch Spaltung, Wertewandel, Fake News, etc… verunsichern mich und haben einen negativen Einfluss auf mein Wohlbefinden im Alltag.

Während ich etwas lerne, denke ich oft darüber nach, ob ich es wohl gut genug kann.

Ich habe oft ein schlechtes Gewissen, wenn ich zu etwas oder jemandem "Nein" sage, das ich eigentlich nicht machen will oder mir die Kapazität fehlt.

Ich habe Mühe Entscheidungen zu treffen, weil ich Angst habe, sie später zu bereuen oder eine Fehlentscheidung zu treffen.

Ich mache mir häufig Sorgen über meine finanzielle oder berufliche Zukunft.

Ich fühle mich häufig allein oder alleingelassen.

Unter Druck fühle ich mich häufig ohnmächtig oder ausgeliefert.

Es fällt mir schwer, meine Meinung zu ändern, selbst wenn neue Argumente vorliegen.

Bei neuen Aufgaben setze ich mich oft selbst unter Druck, alles sofort zu beherrschen.

👉 Hinweis: Ab hier sind die Aussagen positiv formuliert. Wähle aus, wie stark sie auf dich zutreffen.

Ich habe vertrauensvolle Beziehungen zu Menschen, auf die ich in Krisen zählen kann.

Ich habe genug Energie, um alles zu machen, was ich machen muss, ohne mich ausgelaugt zu fühlen.

Ich kann Misserfolge oder Enttäuschungen abhaken und mich auf neue Wege konzentrieren.

Ich erkenne, wie mein Handeln die Menschen um mich herum und die Ergebnisse meiner Arbeit beeinflusst – sowohl positiv als auch negativ.

Ich schlafe ausreichend und fühle mich morgens meistens erholt.

Auch in stressigen Phasen gelingt es mir, in der Freizeit abzuschalten und mich zu erholen.

Ich bin über globale Krisen, politische Spannungen und wirtschaftliche Entwicklungen informiert und habe Strategien mich davon nicht überwältigen zu lassen.

Es fällt mir leicht, bei Bedarf nach Hilfe zu fragen bzw. Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Ich bleibe auch in schwierigen Situationen ruhig und behalte den Überblick.

Ich erkenne frühzeitig, wenn ich mich an meine Grenzen komme und handle dementsprechend.

Ich akzeptiere negative Gefühle und habe Strategien, um nicht darin zu verharren.

Ich übernehme die Verantwortung für meine Misserfolge genauso wie für meine Erfolge.

Ich sehe Kritik als Chance mich zu verbessern und nehme sie nicht persönlich.

Ich integriere regelmässige Bewegung in meinen Alltag (von der Couch zur Küche zählt nicht😉).

Ich sehe technologische Entwicklungen wie Künstliche Intelligenz (KI) als Chance und traue mir zu, mich an neue berufliche Anforderungen anzupassen.

Ich kann negative Gedanken akzeptieren, ohne mich von ihnen beherrschen zu lassen.

Auch wenn ich mich mit anderen vergleiche, lasse ich mich davon nicht beeinflussen (weder negativ noch positiv).

Ich treffe Entscheidungen zügig und vertraue mir, dass ich sie bei Bedarf anpassen kann.

Mein Wohlbefinden wird kaum durch äussere Umstände oder die Meinung anderer beeinflusst.

Ich kann mein eigenes Verhalten und dessen Auswirkungen auf andere erkennen.

Wenn etwas im Alltag nicht wie geplant läuft, fällt es mir leicht, mich auf die neue Situation einzulassen.

Ich nehme mir regelmässig Zeit für mich und für Dinge, die mir guttun und kann diese ohne schlechtes Gewissen geniessen.

Ich kann auch Dinge erledigen, die mir schwerfallen oder keine Freude bereiten.

Ich trage aktiv zur positiven Veränderung von Umwelt, Gesellschaft und meiner eigenen Zukunft bei, z. B. durch nachhaltigen Konsum, sozialem Engagement oder beruflicher Weiterbildung.

Ich erkenne meine eigene Leistung an und kann Erfolge geniessen.

Ich erkenne, wann ich eine Pause brauche, und organisiere mich so, dass ich sie machen kann.

Auch an hektischen Tagen finde ich Momente, um zur Ruhe zu kommen.

Ich sehe unfreiwillige Veränderungen als Gelegenheit, Neues zu lernen und mich weiterzuentwickeln.

Ich habe die Kontrolle über meine Social-Media-Nutzung und kann jederzeit aufhören, ohne das Gefühl zu haben, ständig reinschauen zu müssen oder etwas zu verpassen.

Auch bei unerwarteten Hindernissen bleibe ich ruhig und suche nach einer Lösung.

Ich bin in der Lage, meine Gefühle, Gedanken und Reaktionen bewusst wahrzunehmen.

Ich nehme mich selbst nicht immer so ernst und kann auch mal über mich selbst lachen.